Calcolatore di ritmo
Converti passo o velocità, calcola i parziali a sforzo costante e prevedi il tuo tempo finale — confrontato con il record del mondo.
Scegli una distanza e un ritmo: calcoliamo il tuo tempo finale.
Tempi stimati
Sforzo costante a 5:00/km, confrontato con il record del mondo maschile
Tempi di passaggio
10K · 10 passaggi · sforzo costante · passa il mouse su un passaggio
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Compila due campi. Calcoliamo il terzo.
Conversione del passo
Inserisci solo un passo per leggerlo in min/km, min/miglio, km/h e mph — più i tempi stimati per ogni distanza standard.
Passo obiettivo
Scegli una distanza e un tempo obiettivo. Il calcolatore restituisce il passo esatto da mantenere per raggiungerlo.
Previsione del tempo
Scegli una distanza e un passo per vedere il tuo tempo finale previsto, parziale per parziale, contro il record del mondo.
Capire il passo di corsa.
Il passo si esprime in minuti per chilometro (min/km) o minuti per miglio (min/mile). A differenza della velocità in km/h, il passo si adatta direttamente alla gara — indica il tempo per coprire ogni parziale.
Un ritmo si scrive in minuti e secondi per un chilometro o per un miglio, una velocità in chilometri o miglia orarie. Per passare dall'uno all'altra, si divide 3 600 per il ritmo in secondi: 5:00/km dà 12 km/h. Il tempo finale è il ritmo moltiplicato per la distanza, e un miglio fa 1,609 km. Le tre strategie di passaggio danno lo stesso tempo finale: regolare mantiene lo stesso ritmo ovunque, negative split e positive split lo fanno variare del 3 % ai due lati della media.
Per convertire il passo in velocità, dividi 60 per il tuo min/km. Un passo di 5:00/km è 12,0 km/h. Ogni stima presuppone uno sforzo costante sull'intera distanza — le gare reali variano con terreno, fatica e tattica, quindi considera i parziali come una fascia obiettivo, non una promessa.
Clicca una riga della tabella per usarla nel calcolatore.
Domande frequenti.
Il ritmo si calcola dividendo il tempo di corsa per la distanza percorsa. Ad esempio, se corri 10 km in 50 minuti, il tuo ritmo è 5:00/km.
Per completare una maratona (42,195 km) in 4 ore, devi mantenere un ritmo di 5:41/km, ovvero circa 10,5 km/h.
Per convertire il ritmo in velocità: dividi 60 per il ritmo in minuti. Ad esempio, 5:00/km = 60/5 = 12 km/h.