Calculadora de ritmo
Convierte ritmo o velocidad, calcula parciales a esfuerzo constante y predice tu tiempo final — comparado con el récord mundial.
Elige una distancia y un ritmo: calculamos tu tiempo final.
Tiempos estimados
Esfuerzo constante a 5:00/km, comparado con el récord del mundo masculino
Parciales
10K · 10 pasos · esfuerzo constante · pasa el cursor por un paso
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Clubes, entrenadores, blogs de running: copia el código y tus lectores usan la calculadora sin salir de tu página. Sin registro, sin publicidad.
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Rellena dos campos. Calculamos el tercero.
Conversión de ritmo
Introduce solo un ritmo para leerlo en min/km, min/milla, km/h y mph — además de los tiempos estimados para cada distancia estándar.
Ritmo objetivo
Elige una distancia y un tiempo objetivo. La calculadora devuelve el ritmo exacto que debes mantener para lograrlo.
Predicción de tiempo
Elige una distancia y un ritmo para ver tu tiempo final previsto, parcial a parcial, frente al récord mundial.
Entender el ritmo de carrera.
El ritmo se expresa en minutos por kilómetro (min/km) o minutos por milla (min/mile). A diferencia de la velocidad en km/h, el ritmo se ajusta directamente a la carrera — indica el tiempo para cubrir cada parcial.
Un ritmo se expresa en minutos y segundos por kilómetro o por milla, y una velocidad en kilómetros o millas por hora. Para pasar de una a otra, se divide 3 600 entre el ritmo en segundos: 5:00/km equivale a 12 km/h. El tiempo final es el ritmo multiplicado por la distancia, y una milla son 1,609 km. Las tres estrategias de paso dan el mismo tiempo final: regular mantiene el mismo ritmo todo el tiempo, y negative split y positive split lo varían un 3 % por encima y por debajo de la media.
Para convertir ritmo en velocidad, divide 60 entre tu min/km. Un ritmo de 5:00/km son 12,0 km/h. Cada estimación supone un esfuerzo constante en toda la distancia — las carreras reales varían con el terreno, la fatiga y la táctica, así que toma los parciales como una franja objetivo, no una promesa.
Haz clic en una fila de la tabla para usarla en la calculadora.
Preguntas frecuentes.
El ritmo se calcula dividiendo el tiempo de carrera entre la distancia recorrida. Por ejemplo, si corres 10 km en 50 minutos, tu ritmo es 5:00/km.
Para terminar un maratón (42,195 km) en 4 horas, necesitas mantener un ritmo de 5:41/km, o aproximadamente 10,5 km/h.
Para convertir ritmo a velocidad: divide 60 entre el ritmo en minutos. Por ejemplo, 5:00/km = 60/5 = 12 km/h.