Calcolatore VAM e VO2max
Inserisci la tua VAM direttamente o calcolala dal test Cooper, VAMEVAL o da una prestazione recente — poi esplora le tue zone di allenamento.
Inserisci direttamente la tua VAM se già la conosci
VMA · VO2max · VDOT
Zone calcolate per una VAM di 16.0 km/h
Zone di allenamento
Zone calcolate per una VAM di 16.0 km/h
Tre metodi per misurare la tua VAM
Test Cooper o Mezzo Cooper
Corri a ritmo massimo costante per 12 minuti (o 6 per mezzo Cooper) su terreno pianeggiante. Formula: VAM = distanza (m) ÷ 200.
Test VAMEVAL
Test progressivo di Luc Léger. Parte da 8 km/h, +0,5 km/h per step. Formula: VAM = 8 + (step × 0,5).
Prestazione in gara
Usa un risultato recente (5 km, 10 km, mezza o maratona) per stimare la VAM tramite coefficienti di velocità — nessun test sul campo necessario.
Cos'è la VAM?
La Velocità Aerobica Massima (VAM) è la velocità di corsa alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il suo massimo assoluto (VO2max). È l'indicatore chiave del potenziale nella corsa.
Il VO2max (ml/kg/min) misura la capacità massima di consumo di ossigeno. Relazione approssimativa: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Domande frequenti
La Velocità Aerobica Massima (VAM) è la velocità alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il massimo (VO2max). Allenarsi vicino alla VAM migliora la potenza aerobica e l'economia di corsa.
Il VO2max misura il consumo massimo di ossigeno (ml/kg/min). La VAM è la velocità corrispondente in km/h. Relazione: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corri 12 minuti a ritmo massimo costante su terreno pianeggiante. Formula: VAM = distanza (m) ÷ 200. Esempio: 2800 m → VAM = 14 km/h.
Per completare la maratona in 3h30 (~12,1 km/h), con coefficiente 1,25 serve una VAM di circa 15 km/h.
Una 10 km si percorre generalmente all'85–92% della VAM. I corridori élite reggono il 92–95%, gli amatori l'85–90%.