Calcolatore VAM e VO2max
Inserisci la tua VAM direttamente o calcolala dal test Cooper, VAMEVAL o da una prestazione recente — poi esplora le tue zone di allenamento.
Inserisci direttamente la tua VAM se già la conosci
Zone di allenamento
Zone calcolate per una VAM di 16.0 km/h
Tempi di gara potenziali
Stimati con la quota di VAM sostenuta su ogni distanza
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Sei modi per misurare la tua VAM
La conosci già
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Prestazione in gara
Usa un risultato recente (5 km, 10 km, mezza o maratona) per stimare la VAM tramite coefficienti di velocità — nessun test sul campo necessario.
Test Cooper (12 min)
Corri a ritmo massimo costante per 12 minuti su terreno pianeggiante. Misura la distanza percorsa. Formula: VAM = distanza (m) ÷ 200.
Test Mezzo Cooper (6 min)
Versione più breve del test Cooper — corri a ritmo massimo costante per 6 minuti. Formula: VAM = distanza (m) ÷ 100.
Test VAMEVAL
Test progressivo di Luc Léger. Parte da 8 km/h, +0,5 km/h per step. Formula: VAM = 8 + (step × 0,5).
Beep test (navetta 20 m)
Test navetta progressivo di Luc Léger, scandito da segnali acustici. Ogni step completato indica una VAM stimata tramite una tabella di riferimento.
Cos'è la VAM?
La Velocità Aerobica Massima (VAM) è la velocità di corsa alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il suo massimo assoluto (VO2max). È l'indicatore chiave del potenziale nella corsa.
La VAM è la velocità di corsa raggiunta quando il consumo di ossigeno è massimo. Il calcolatore la stima in sei modi: un valore già noto, un risultato di gara, il test di Cooper di 12 minuti (distanza ÷ 200), il mezzo Cooper di 6 minuti (distanza ÷ 100), il test VAMEVAL (8 + livello × 0,5) o il test navetta di Luc Léger (velocità dell'ultimo livello maggiorata del 5 %). Ne ricava il VO2max (VAM × 3,5), un VDOT approssimato, sei zone di ritmo espresse in percentuale della VAM e il tempo di gara possibile su ogni distanza, dai 1 500 m alla maratona.
Il VO2max (ml/kg/min) misura la capacità massima di consumo di ossigeno. Relazione approssimativa: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Domande frequenti
La Velocità Aerobica Massima (VAM) è la velocità alla quale il consumo di ossigeno raggiunge il massimo (VO2max). Allenarsi vicino alla VAM migliora la potenza aerobica e l'economia di corsa.
Il VO2max misura il consumo massimo di ossigeno (ml/kg/min). La VAM è la velocità corrispondente in km/h. Relazione: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corri 12 minuti a ritmo massimo costante su terreno pianeggiante. Formula: VAM = distanza (m) ÷ 200. Esempio: 2800 m → VAM = 14 km/h.
Per completare la maratona in 3h30 (~12,1 km/h), con coefficiente 1,25 serve una VAM di circa 15 km/h.
Una 10 km si percorre generalmente all'85–92% della VAM. I corridori élite reggono il 92–95%, gli amatori l'85–90%.