Predittore di tempi di gara
Prevedi i tuoi tempi su tutte le distanze da una singola prestazione di riferimento
Tempi previsti
Previsioni basate sulla formula di Riegel
Come funziona il predittore
Scegli una gara di riferimento
Seleziona la distanza e inserisci il tempo di una gara recente. Preferisci una competizione ufficiale o un test cronometrato per la massima precisione.
Regola l'esponente
L'esponente 1.06 è adatto alla maggior parte dei runner. Aumenta a 1.08 se sei più orientato alla velocità, o scendi a 1.04 se sei un puro specialista della resistenza.
Leggi le previsioni
I tempi visualizzati sono obiettivi realistici. Assumono un recupero completo e condizioni di gara normali su tutte le distanze standard.
La formula di Riegel
La formula di Peter Riegel (1977) prevede il tempo T₂ per una nuova distanza D₂ da un tempo T₁ noto sulla distanza D₁: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^n. L'esponente n (tipicamente 1.06) cattura come le prestazioni peggiorano all'aumentare della distanza.
Limiti: la formula assume una forma costante e non tiene conto della specificità dell'allenamento, della fatica accumulata, del dislivello né delle condizioni climatiche. Guida pratica: 1.04 per specialisti del fondo puro, 1.06 per la maggior parte dei runner allenati, 1.08–1.10 per profili velocità o principianti.
Domande frequenti
Inserisci il tuo tempo più recente su una distanza di riferimento (es. mezza maratona o 10K in gara), scegli l'esponente 1.06 e leggi il tempo previsto per la maratona. Questo metodo offre tipicamente una precisione di ±5% per un runner ben allenato.
La formula di Riegel è un'equazione empirica pubblicata da Peter Riegel nel 1977 su Runner's World. Modella la relazione tra distanza e prestazione: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06. L'esponente 1.06 è stato determinato mediante analisi statistica di migliaia di risultati di gara.
La precisione è generalmente di ±5-10% per distanze vicine (es. 5K → 10K). Si riduce per distanze molto diverse (es. 400m → maratona). La prestazione reale dipende anche dall'allenamento specifico, dalle condizioni meteo e dalla strategia di gara.
L'esponente standard 1.06 è adatto alla maggior parte dei runner. Se sei più forte sulle distanze brevi (velocità-resistenza), usa 1.08. Se eccelli sulle lunghe distanze (resistenza pura), 1.04 sarà più preciso.
Sì, ma con cautela. I tempi indoor sono generalmente leggermente più veloci sulle distanze brevi a causa delle curve strette (per i 1500m e inferiori). Per distanze superiori ai 3000m, la differenza è trascurabile.