配速计算器
换算配速或速度，计算匀速分段，并对照世界纪录预测你的完成时间。
选择距离和配速，我们将算出你的完成时间。
预估时间
以 5:00/km 匀速跑，与男子世界纪录对比
分段配速
10公里 · 10 个分段 · 匀速 · 悬停查看分段
把这个计算器嵌入你的网站。
俱乐部、教练、跑步博客：复制代码，读者无需离开你的页面即可使用计算器。无需注册，没有广告。
<iframe src="https://elitetrackr.com/embed/pace-calculator?theme=light" width="100%" height="670" loading="lazy" title="配速计算器" style="border:0"></iframe> <p>计算工具由 <a href="https://elitetrackr.com/tools/pace-calculator">EliteTrackr</a> 提供</p>
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填写任意两项，我们算出第三项。
配速换算
只需输入配速，即可读取 min/km、min/mile、km/h 和 mph — 还有所有标准距离的预估成绩。
目标配速
选择距离和目标成绩，计算器会给出达成所需保持的精确配速。
成绩预测
选择距离和配速，对照世界纪录查看你逐段的预计完成成绩。
理解跑步配速。
配速以每公里分钟数 (min/km) 或每英里分钟数 (min/mile) 表示。与 km/h 的速度不同，配速直接对应比赛——它告诉你跑完每一段所需的时间。
配速以每公里或每英里所需的分秒表示，速度则以每小时公里数或英里数表示。二者互换时，用 3600 除以以秒计的配速：5:00/公里即 12 公里/小时。完成时间等于配速乘以距离，1 英里约为 1.609 公里。三种途中分段策略的完成时间相同：匀速全程保持同一配速，后半程加速和前半程加速则在平均配速上下各浮动 3%。
要把配速换算成速度，用 60 除以你的 min/km。5:00/km 的配速即 12.0 km/h。这里的每个估算都假设全程保持匀速努力——真实比赛会因地形、疲劳和战术而波动，所以把分段当作目标区间，而非承诺。
点击表格中的一行即可在计算器中使用。
常见问题。
配速通过将跑步时间除以距离来计算。例如，如果您10公里跑了50分钟，您的配速是5:00/公里。
要在4小时内完成马拉松（42.195公里），您需要保持5:41/公里的配速，即约10.5公里/时。
将配速转换为速度：用60除以配速（分钟）。例如，5:00/公里 = 60/5 = 12 公里/时。