Calculadora VAM e VO2max
Introduza a sua VAM diretamente ou calcule-a a partir do teste de Cooper, VAMEVAL ou de uma marca recente — depois explore as suas zonas de treino.
Introduza diretamente a sua VAM se já a conhece
Zonas de treino
Zonas calculadas para uma VAM de 16.0 km/h
Tempos de corrida potenciais
Estimados a partir da fração da VAM mantida em cada distância
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Seis formas de medir a sua VAM
Já a conhece
Já testou a sua VAM? Introduza-a diretamente para aceder já às suas zonas de treino.
Resultado em corrida
Use um resultado recente (5 km, 10 km, meia ou maratona) para estimar a VAM através de coeficientes de velocidade — sem teste de campo.
Teste de Cooper (12 min)
Corra ao ritmo máximo constante durante 12 minutos em terreno plano. Meça a distância percorrida. Fórmula: VAM = distância (m) ÷ 200.
Teste de Meio-Cooper (6 min)
Versão mais curta do teste de Cooper — corra ao ritmo máximo constante durante 6 minutos. Fórmula: VAM = distância (m) ÷ 100.
Teste VAMEVAL
Teste progressivo de Luc Léger. Começa a 8 km/h, +0,5 km/h por patamar. Fórmula: VAM = 8 + (patamar × 0,5).
Teste de vaivém (beep test, 20 m)
Teste de vaivém progressivo de Luc Léger, ritmado por sinais sonoros. Cada patamar concluído indica uma VAM estimada numa tabela de referência.
O que é a VAM?
A Velocidade Aeróbica Máxima (VAM) é a velocidade de corrida à qual o consumo de oxigénio atinge o seu máximo absoluto (VO2max). É o indicador-chave do potencial na corrida.
A VAM (velocidade aeróbia máxima, MAS em inglês) é a velocidade de corrida atingida quando o consumo de oxigénio é máximo. A calculadora estima-a de seis formas: um valor que já conheça, um resultado de corrida, o teste de Cooper de 12 minutos (distância ÷ 200), o meio-Cooper de 6 minutos (distância ÷ 100), o teste VAMEVAL (8 + patamar × 0,5) ou o teste de vaivém de Luc Léger (velocidade do último patamar mais 5%). A partir dela, deduz o VO2máx (VAM × 3,5), um VDOT aproximado, seis zonas de ritmo expressas em percentagem da VAM e o tempo de corrida que cada distância permite, dos 1500 m à maratona.
O VO2max (ml/kg/min) mede a capacidade máxima de consumo de oxigénio. Relação aproximada: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Perguntas frequentes
A Velocidade Aeróbica Máxima (VAM) é a velocidade à qual o consumo de oxigénio atinge o máximo (VO2max). Treinar perto da VAM melhora a potência aeróbica e a economia de corrida.
O VO2max mede o consumo máximo de oxigénio (ml/kg/min). A VAM é a velocidade correspondente em km/h. Relação: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corra 12 minutos ao ritmo máximo constante em terreno plano. Fórmula: VAM = distância (m) ÷ 200. Exemplo: 2800 m → VAM = 14 km/h.
Para completar a maratona em 3h30 (~12,1 km/h), com coeficiente 1,25 precisa de uma VAM de ~15 km/h.
Um 10 km percorre-se geralmente entre 85 % e 92 % da VAM. Os atletas de elite sustentam 92–95 %, os amadores 85–90 %.