Calculateur VMA et VO2max
Entrez votre VMA directement ou calculez-la à partir du test Cooper, VAMEVAL ou d'une performance récente — puis explorez vos allures d'entraînement par zone.
Entrez directement votre VMA si vous la connaissez
Allures d'entraînement par zone
Zones calculées pour une VMA de 16.0 km/h
Temps de course potentiels
Estimés avec la part de VMA tenue sur chaque distance
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Six façons de mesurer votre VMA
Vous la connaissez déjà
Vous avez déjà testé votre VMA ? Saisissez-la directement pour accéder tout de suite à vos zones d'entraînement personnalisées.
Performance en course
Utilisez un résultat récent en compétition (5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) pour estimer votre VMA via les coefficients de vitesse — sans test de terrain.
Test Cooper (12 min)
Courez à allure maximale constante pendant 12 minutes sur terrain plat. Mesurez la distance parcourue. Formule : VMA = distance (m) ÷ 200.
Test Demi-Cooper (6 min)
Version raccourcie du test Cooper — courez à allure maximale constante pendant 6 minutes. Formule : VMA = distance (m) ÷ 100.
Test VAMEVAL
Test progressif de Luc Léger avec paliers de 1 minute. Démarre à 8 km/h et augmente de 0,5 km/h par palier. Formule : VMA = 8 + (palier × 0,5).
Beep test (navette 20 m)
Test navette progressif de Luc Léger, rythmé par des bips sonores. Chaque palier atteint donne une VMA estimée via une table de référence.
Qu'est-ce que la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum absolu (VO2max). C'est l'indicateur clé du potentiel en course à pied — plus votre VMA est élevée, plus vos performances sur toutes les distances seront importantes.
La VMA est la vitesse de course atteinte quand la consommation d'oxygène est maximale. Le calculateur l'estime de six façons : une valeur déjà connue, un résultat de course, le test Cooper de 12 minutes (distance ÷ 200), le demi-Cooper de 6 minutes (distance ÷ 100), le test VAMEVAL (8 + palier × 0,5) ou la navette de Luc Léger (vitesse du dernier palier majorée de 5 %). Il en déduit le VO2max (VMA × 3,5), un VDOT approché, six zones d'allure exprimées en pourcentage de la VMA et le temps de course possible sur chaque distance, de 1 500 m au marathon.
Le VO2max (en ml/kg/min) est la mesure physiologique de la capacité maximale à utiliser l'oxygène. La relation avec la VMA est approximativement : VO2max ≈ VMA × 3,5. Un VO2max de 60 ml/kg/min correspond à une VMA d'environ 17 km/h.
Questions fréquentes
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). C'est un indicateur clé de votre potentiel en course à pied : en s'entraînant à des intensités proches de la VMA, on améliore à la fois la puissance aérobie et l'économie de course.
Le VO2max mesure la quantité maximale d'oxygène que vos muscles peuvent consommer (en ml/kg/min). La VMA est la vitesse correspondante en km/h. La relation approximative est : VO2max ≈ VMA × 3,5. Un VO2max de 63 ml/kg/min correspond par exemple à une VMA de 18 km/h.
Courez pendant 12 minutes à allure maximale constante sur terrain plat (piste ou route). Mesurez précisément la distance parcourue. Appliquez la formule : VMA (km/h) = distance (m) ÷ 200. Exemple : 2 800 m en 12 min → VMA = 14 km/h.
Pour un marathon en 3h30 (soit 42,195 km), il faut maintenir environ 12,1 km/h. Avec un coefficient de 1,25 (ratio VMA/vitesse marathon), cela correspond à une VMA d'environ 15 km/h. La plupart des coureurs tenant 3h30 ont une VMA comprise entre 14 et 16 km/h.
Un 10 km se court généralement entre 85 % et 92 % de la VMA. Les coureurs élite peuvent tenir 92–95 %, les coureurs amateurs de bon niveau plutôt 85–90 %. Pour un débutant, 80–85 % peut être plus réaliste.