Calculateur VMA et VO2max
Entrez votre VMA directement ou calculez-la à partir du test Cooper, VAMEVAL ou d'une performance récente — puis explorez vos allures d'entraînement par zone.
Entrez directement votre VMA si vous la connaissez
VMA · VO2max · VDOT
Zones calculées pour une VMA de 16.0 km/h
Allures d'entraînement par zone
Zones calculées pour une VMA de 16.0 km/h
Six façons de mesurer votre VMA
Vous la connaissez déjà
Vous avez déjà testé votre VMA ? Saisissez-la directement pour accéder tout de suite à vos zones d'entraînement personnalisées.
Performance en course
Utilisez un résultat récent en compétition (5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon) pour estimer votre VMA via les coefficients de vitesse — sans test de terrain.
Test Cooper (12 min)
Courez à allure maximale constante pendant 12 minutes sur terrain plat. Mesurez la distance parcourue. Formule : VMA = distance (m) ÷ 200.
Test Demi-Cooper (6 min)
Version raccourcie du test Cooper — courez à allure maximale constante pendant 6 minutes. Formule : VMA = distance (m) ÷ 100.
Test VAMEVAL
Test progressif de Luc Léger avec paliers de 1 minute. Démarre à 8 km/h et augmente de 0,5 km/h par palier. Formule : VMA = 8 + (palier × 0,5).
Beep test (navette 20 m)
Test navette progressif de Luc Léger, rythmé par des bips sonores. Chaque palier atteint donne une VMA estimée via une table de référence.
Qu'est-ce que la VMA ?
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum absolu (VO2max). C'est l'indicateur clé du potentiel en course à pied — plus votre VMA est élevée, plus vos performances sur toutes les distances seront importantes.
Le VO2max (en ml/kg/min) est la mesure physiologique de la capacité maximale à utiliser l'oxygène. La relation avec la VMA est approximativement : VO2max ≈ VMA × 3,5. Un VO2max de 60 ml/kg/min correspond à une VMA d'environ 17 km/h.
Questions fréquentes
La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est la vitesse de course à laquelle votre consommation d'oxygène atteint son maximum (VO2max). C'est un indicateur clé de votre potentiel en course à pied : en s'entraînant à des intensités proches de la VMA, on améliore à la fois la puissance aérobie et l'économie de course.
Le VO2max mesure la quantité maximale d'oxygène que vos muscles peuvent consommer (en ml/kg/min). La VMA est la vitesse correspondante en km/h. La relation approximative est : VO2max ≈ VMA × 3,5. Un VO2max de 63 ml/kg/min correspond par exemple à une VMA de 18 km/h.
Courez pendant 12 minutes à allure maximale constante sur terrain plat (piste ou route). Mesurez précisément la distance parcourue. Appliquez la formule : VMA (km/h) = distance (m) ÷ 200. Exemple : 2 800 m en 12 min → VMA = 14 km/h.
Pour un marathon en 3h30 (soit 42,195 km), il faut maintenir environ 12,1 km/h. Avec un coefficient de 1,25 (ratio VMA/vitesse marathon), cela correspond à une VMA d'environ 15 km/h. La plupart des coureurs tenant 3h30 ont une VMA comprise entre 14 et 16 km/h.
Un 10 km se court généralement entre 85 % et 92 % de la VMA. Les coureurs élite peuvent tenir 92–95 %, les coureurs amateurs de bon niveau plutôt 85–90 %. Pour un débutant, 80–85 % peut être plus réaliste.