Calculadora VAM y VO2max
Introduce tu VAM directamente o calcúlala desde el test Cooper, VAMEVAL o una marca reciente — luego explora tus zonas de entrenamiento.
Introduce directamente tu VAM si ya la conoces
VMA · VO2max · VDOT
Zonas calculadas para una VAM de 16.0 km/h
Zonas de entrenamiento
Zonas calculadas para una VAM de 16.0 km/h
Seis métodos para medir tu VAM
Ya la conoces
¿Ya has medido tu VAM? Introdúcela directamente para pasar enseguida a tus zonas de entrenamiento.
Marca en carrera
Usa una marca reciente (5 km, 10 km, media o maratón) para estimar tu VAM mediante coeficientes de velocidad — sin test de campo.
Test Cooper (12 min)
Corre a ritmo máximo constante durante 12 minutos en terreno llano. Mide la distancia recorrida. Fórmula: VAM = distancia (m) ÷ 200.
Test Medio-Cooper (6 min)
Versión más corta del test Cooper — corre a ritmo máximo constante durante 6 minutos. Fórmula: VAM = distancia (m) ÷ 100.
Test VAMEVAL
Test progresivo de Luc Léger. Comienza a 8 km/h, aumenta 0,5 km/h por escalón. Fórmula: VAM = 8 + (escalón × 0,5).
Test de pista (beep test, 20 m)
Test navette progresivo de Luc Léger marcado por pitidos. Cada escalón completado indica una VAM estimada en una tabla de referencia.
¿Qué es la VAM?
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad de carrera a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo absoluto (VO2max). Es el indicador clave del potencial en carrera a pie.
El VO2max (ml/kg/min) mide la capacidad máxima de consumo de oxígeno. Relación aproximada: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Preguntas frecuentes
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo (VO2max). Entrenar cerca de la VAM mejora la potencia aeróbica y la economía de carrera.
El VO2max mide el máximo consumo de oxígeno (ml/kg/min). La VAM es la velocidad correspondiente en km/h. Relación: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corre 12 minutos a ritmo máximo constante en terreno llano. Fórmula: VAM (km/h) = distancia (m) ÷ 200. Ejemplo: 2800 m en 12 min → VAM = 14 km/h.
Para terminar una maratón en 3h30 (~12,1 km/h), con coeficiente 1,25 necesitas una VAM de ~15 km/h.
Un 10K se corre entre el 85 % y el 92 % de la VAM según tu nivel. Los corredores élite sostienen 92–95 %, los amateurs 85–90 %.