Calculadora VAM y VO2max
Introduce tu VAM directamente o calcúlala desde el test Cooper, VAMEVAL o una marca reciente — luego explora tus zonas de entrenamiento.
Introduce directamente tu VAM si ya la conoces
Zonas de entrenamiento
Zonas calculadas para una VAM de 16.0 km/h
Tiempos de carrera potenciales
Estimados con la parte de la VMA que se sostiene en cada distancia
Integra esta calculadora en tu web.
Clubes, entrenadores, blogs de running: copia el código y tus lectores usan la calculadora sin salir de tu página. Sin registro, sin publicidad.
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Seis métodos para medir tu VAM
Ya la conoces
¿Ya has medido tu VAM? Introdúcela directamente para pasar enseguida a tus zonas de entrenamiento.
Marca en carrera
Usa una marca reciente (5 km, 10 km, media o maratón) para estimar tu VAM mediante coeficientes de velocidad — sin test de campo.
Test Cooper (12 min)
Corre a ritmo máximo constante durante 12 minutos en terreno llano. Mide la distancia recorrida. Fórmula: VAM = distancia (m) ÷ 200.
Test Medio-Cooper (6 min)
Versión más corta del test Cooper — corre a ritmo máximo constante durante 6 minutos. Fórmula: VAM = distancia (m) ÷ 100.
Test VAMEVAL
Test progresivo de Luc Léger. Comienza a 8 km/h, aumenta 0,5 km/h por escalón. Fórmula: VAM = 8 + (escalón × 0,5).
Test de pista (beep test, 20 m)
Test navette progresivo de Luc Léger marcado por pitidos. Cada escalón completado indica una VAM estimada en una tabla de referencia.
¿Qué es la VAM?
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad de carrera a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo absoluto (VO2max). Es el indicador clave del potencial en carrera a pie.
La VMA, o velocidad aeróbica máxima (MAS en inglés), es la velocidad de carrera alcanzada cuando el consumo de oxígeno es máximo. La calculadora la estima de seis maneras: un valor ya conocido, un resultado de carrera, el test de Cooper de 12 minutos (distancia ÷ 200), el semi-Cooper de 6 minutos (distancia ÷ 100), el test VAMEVAL (8 + etapa × 0,5) o el test de ida y vuelta de Luc Léger (velocidad de la última etapa más un 5 %). A partir de ella deduce el VO2máx (VMA × 3,5), un VDOT aproximado, seis zonas de ritmo expresadas como porcentaje de la VMA y el tiempo de carrera posible en cada distancia, de 1 500 m al maratón.
El VO2max (ml/kg/min) mide la capacidad máxima de consumo de oxígeno. Relación aproximada: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Preguntas frecuentes
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) es la velocidad a la que el consumo de oxígeno alcanza su máximo (VO2max). Entrenar cerca de la VAM mejora la potencia aeróbica y la economía de carrera.
El VO2max mide el máximo consumo de oxígeno (ml/kg/min). La VAM es la velocidad correspondiente en km/h. Relación: VO2max ≈ VAM × 3,5.
Corre 12 minutos a ritmo máximo constante en terreno llano. Fórmula: VAM (km/h) = distancia (m) ÷ 200. Ejemplo: 2800 m en 12 min → VAM = 14 km/h.
Para terminar una maratón en 3h30 (~12,1 km/h), con coeficiente 1,25 necesitas una VAM de ~15 km/h.
Un 10K se corre entre el 85 % y el 92 % de la VAM según tu nivel. Los corredores élite sostienen 92–95 %, los amateurs 85–90 %.