VMA-Rechner & VO2max
Gib deine VMA direkt ein oder berechne sie aus Cooper-Test, VAMEVAL oder einem aktuellen Wettkampfergebnis — dann erkunde deine Trainingszonen.
VMA direkt eingeben, falls bereits bekannt
Trainingszonen
Zonen berechnet für eine VMA von 16.0 km/h
Mögliche Wettkampfzeiten
Geschätzt anhand des über jede Distanz gehaltenen VMA-Anteils
Binde diesen Rechner auf deiner Website ein.
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Sechs Wege zur Bestimmung deiner VMA
Du kennst sie schon
VMA bereits getestet? Trage sie direkt ein, um sofort zu deinen persönlichen Trainingszonen zu gelangen.
Wettkampfleistung
Verwende ein aktuelles Wettkampfergebnis (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon) zur VMA-Schätzung — kein Feldtest nötig.
Cooper-Test (12 Min.)
12 Minuten bei maximalem, konstantem Tempo auf ebenem Gelände laufen. Zurückgelegte Distanz messen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 200.
Halb-Cooper-Test (6 Min.)
Kürzere Version des Cooper-Tests — 6 Minuten bei maximalem, konstantem Tempo laufen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 100.
VAMEVAL-Test
Progressiver Luc-Léger-Test. Startet bei 8 km/h, +0,5 km/h pro Stufe. Formel: VMA = 8 + (Stufe × 0,5).
Beep-Test (20-m-Pendellauf)
Progressiver Pendellauf von Luc Léger im Takt von Signaltönen. Jede erreichte Stufe liefert eine geschätzte VMA aus einer Referenztabelle.
Was ist VMA?
Die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein absolutes Maximum erreicht (VO2max). Sie ist der Schlüsselindikator für das Laufpotenzial.
Die VMA (MAS, maximale aerobe Geschwindigkeit) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der die Sauerstoffaufnahme maximal ist. Der Rechner schätzt sie auf sechs Arten: ein bereits bekannter Wert, ein Wettkampfergebnis, der 12-Minuten-Cooper-Test (Distanz ÷ 200), der 6-Minuten-Halb-Cooper (Distanz ÷ 100), der VAMEVAL-Test (8 + Stufe × 0,5) oder der Piepton-Test von Luc Léger (Geschwindigkeit der letzten Stufe plus 5 %). Daraus leitet er die VO2max (VMA × 3,5), einen angenäherten VDOT, sechs Tempozonen in Prozent der VMA und die mögliche Wettkampfzeit über jede Distanz von 1 500 m bis zum Marathon ab.
Das VO2max (ml/kg/min) misst die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität. Näherungsformel: VO2max ≈ VMA × 3,5.
Häufige Fragen
Die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein Maximum (VO2max) erreicht. Training nahe der VMA verbessert aerobe Leistung und Laufökonomie.
VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme (ml/kg/min). VMA ist die entsprechende Geschwindigkeit in km/h. Formel: VO2max ≈ VMA × 3,5.
12 Minuten bei maximalem Tempo auf ebenem Boden laufen und Distanz messen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 200. Beispiel: 2800 m → VMA = 14 km/h.
Für 3:30 (ca. 12,1 km/h) mit Koeffizient 1,25 benötigst du eine VMA von ca. 15 km/h.
Ein 10-km-Lauf wird meist bei 85–92 % der VMA absolviert. Eliteläufer halten 92–95 %, Amateure eher 85–90 %.