ANALYSIS — VMA

VMA-Rechner & VO2max

Gib deine VMA direkt ein oder berechne sie aus Cooper-Test, VAMEVAL oder einem aktuellen Wettkampfergebnis — dann erkunde deine Trainingszonen.

VMA-Eingabe
VMA · MAS
km/h
km/h

VMA direkt eingeben, falls bereits bekannt

VMA · VO2max · VDOT

Zonen berechnet für eine VMA von 16.0 km/h

VMA / MAS
16.0km/h
VO2max
56.0ml/kg/min
VDOT
50Daniels
Niveau
Sehr gut
Regelmäßiger Regionalkämpfer

Trainingszonen

Zonen berechnet für eine VMA von 16.0 km/h

Zone% VMATempoGeschwindigkeit% HFmaxTypische Dauer
Erholung60–65%6:15–5:46/km9.6–10.465–75%
20–40 min
Grundlagenausdauer65–75%5:46–5:00/km10.4–1275–80%
45–90 min
Aktive Ausdauer75–85%5:00–4:25/km12–13.680–88%
30–60 min
Schwelle85–90%4:25–4:10/km13.6–14.488–92%
20–40 min
VMA90–105%4:10–3:34/km14.4–16.892–100%
Intervalle
Geschwindigkeit>105%<3:34/km>16.8Max
Kurze Wiederholungen
HOW IT WORKS · 6 METHODS

Sechs Wege zur Bestimmung deiner VMA

01

Du kennst sie schon

VMA bereits getestet? Trage sie direkt ein, um sofort zu deinen persönlichen Trainingszonen zu gelangen.

02

Wettkampfleistung

Verwende ein aktuelles Wettkampfergebnis (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon) zur VMA-Schätzung — kein Feldtest nötig.

03

Cooper-Test (12 Min.)

12 Minuten bei maximalem, konstantem Tempo auf ebenem Gelände laufen. Zurückgelegte Distanz messen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 200.

04

Halb-Cooper-Test (6 Min.)

Kürzere Version des Cooper-Tests — 6 Minuten bei maximalem, konstantem Tempo laufen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 100.

05

VAMEVAL-Test

Progressiver Luc-Léger-Test. Startet bei 8 km/h, +0,5 km/h pro Stufe. Formel: VMA = 8 + (Stufe × 0,5).

06

Beep-Test (20-m-Pendellauf)

Progressiver Pendellauf von Luc Léger im Takt von Signaltönen. Jede erreichte Stufe liefert eine geschätzte VMA aus einer Referenztabelle.

THE PHYSIOLOGY

Was ist VMA?

Die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein absolutes Maximum erreicht (VO2max). Sie ist der Schlüsselindikator für das Laufpotenzial.

Das VO2max (ml/kg/min) misst die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität. Näherungsformel: VO2max ≈ VMA × 3,5.

FAQ

Häufige Fragen

Die maximale aerobe Geschwindigkeit (VMA) ist die Laufgeschwindigkeit, bei der der Sauerstoffverbrauch sein Maximum (VO2max) erreicht. Training nahe der VMA verbessert aerobe Leistung und Laufökonomie.

VO2max misst die maximale Sauerstoffaufnahme (ml/kg/min). VMA ist die entsprechende Geschwindigkeit in km/h. Formel: VO2max ≈ VMA × 3,5.

12 Minuten bei maximalem Tempo auf ebenem Boden laufen und Distanz messen. Formel: VMA = Distanz (m) ÷ 200. Beispiel: 2800 m → VMA = 14 km/h.

Für 3:30 (ca. 12,1 km/h) mit Koeffizient 1,25 benötigst du eine VMA von ca. 15 km/h.

Ein 10-km-Lauf wird meist bei 85–92 % der VMA absolviert. Eliteläufer halten 92–95 %, Amateure eher 85–90 %.