VMA・MAS・VO2max計算機
VMAを直接入力するか、クーパーテスト、VAMEVAL、最近のレース結果から算出してトレーニングゾーンを探索しましょう。
既にVMAを知っている場合は直接入力してください
トレーニングゾーン
VMA 16.0 km/hに基づいて計算されたゾーン
想定レースタイム
各距離で維持できるVMAの割合から推定
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VMAを測定する6つの方法
すでに数値を知っている場合
すでにVMAを測定済みなら、直接入力してすぐにトレーニングゾーンを確認できます。
レースタイムから推定
最近の競技結果（5km、10km、ハーフ、マラソン）を使用し、速度係数でVMAを推定します — フィールドテスト不要。
クーパーテスト（12分）
平坦な地面で12分間、一定の全力ペースで走り、走行距離を測定します。計算式：VMA = 距離（m）÷ 200。
ハーフクーパーテスト（6分）
クーパーテストの短縮版 — 6分間、一定の全力ペースで走ります。計算式：VMA = 距離（m）÷ 100。
VAMEVALテスト
リュック・レジェの漸進的テスト。8 km/hから開始し、ステージごとに+0.5 km/h。VMA = 8 + （ステージ × 0.5）。
ビープテスト（20mシャトルラン）
リュック・レジェ式の漸進的シャトルラン。音のビープに合わせて走り、到達したステージから参照表でVMAを推定します。
VMAとは？
最大有酸素速度（VMA）は、酸素消費量が最大（VO2max）に達するランニング速度です。ランニングパフォーマンスの主要指標であり、初心者の約10 km/hから世界クラスの23 km/h以上まで幅があります。
VMA(最大有酸素速度、英語でMAS)は、酸素摂取量が最大に達したときの走速度です。この計算ツールは6つの方法で推定します。すでに分かっている値、レース結果、12分間のクーパーテスト(距離 ÷ 200)、6分間のハーフクーパー(距離 ÷ 100)、VAMEVALテスト(8 + ステージ × 0.5)、リュック・レジェのシャトルラン(最終ステージの速度に5 %を加算)です。そこからVO2max(VMA × 3.5)、近似のVDOT、VMAに対する割合で示す6つのペースゾーン、1,500 mからマラソンまでの各距離で可能なタイムを導き出します。
VO2max（ml/kg/min）は最大酸素摂取能力を測定します。VMAとの近似式：VO2max ≈ VMA × 3.5。
よくある質問
最大有酸素速度（VMA）は、酸素消費量が最大（VO2max）に達するランニング速度です。VMA付近でトレーニングすることで、有酸素パワーとランニングエコノミーが向上します。
VO2maxは最大酸素摂取量（ml/kg/min）を測定します。VMAはそれに対応する速度（km/h）です。近似式：VO2max ≈ VMA × 3.5。
平坦な場所で12分間全力で走り、走行距離を測定します。計算式：VMA = 距離（m）÷ 200。例：2800m → VMA = 14 km/h。
3時間30分（約12.1 km/h）のマラソンには、係数1.25を使用すると約15 km/hのVMAが必要です。
10kmは通常VMAの85〜92%で走ります。エリートは92〜95%、アマチュアは85〜90%程度が目安です。