VMA/MAS与VO2max计算器
直接输入VMA或通过Cooper测试、VAMEVAL、近期比赛成绩计算——然后探索您的训练区间。
如果您已知VMA，请直接输入
训练区间
基于VMA 16.0 km/h计算的区间
潜在比赛时间
根据各距离能保持的 MAS 比例估算
把这个计算器嵌入你的网站。
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六种测量VMA的方法
已知自己的VMA
如果已经测过VMA，可直接输入，立即查看你的训练区间。
比赛成绩推算
利用近期比赛成绩（5km、10km、半程或全程马拉松）通过速度系数估算VMA — 无需野外测试。
Cooper测试（12分钟）
在平坦地面以恒定全力配速跑12分钟，测量跑动距离。公式：VMA = 距离（m）÷ 200。
半Cooper测试（6分钟）
Cooper测试的缩短版 — 以恒定全力配速跑6分钟。公式：VMA = 距离（m）÷ 100。
VAMEVAL测试
Luc Léger递进测试，从8 km/h开始，每阶段+0.5 km/h。公式：VMA = 8 + （阶段 × 0.5）。
蜂鸣测试（20米折返跑）
Luc Léger式递进折返跑，随蜂鸣声完成。根据完成的阶段，从参考表中读取估算的VMA。
什么是VMA？
最大有氧速度（VMA）是指跑步时氧气消耗达到最大值（VO2max）的速度，是跑步潜力的核心指标。
最大有氧速度（VMA，英文 MAS）是摄氧量达到最大时的跑步速度。计算器通过六种方式估算：你已知的数值、一次比赛成绩、12 分钟 Cooper 测试（距离 ÷ 200）、6 分钟半 Cooper 测试（距离 ÷ 100）、VAMEVAL 测试（8 + 级数 × 0.5）或 Luc Léger 折返跑测试（最终折返速度加 5%）。据此还可推算最大摄氧量 VO2max（MAS × 3.5）、近似 VDOT、以 MAS 百分比表示的六个配速区间，以及从 1500 米到马拉松各距离所对应的比赛时间。
VO2max（ml/kg/min）测量最大氧气摄取能力。近似关系：VO2max ≈ VMA × 3.5。
常见问题
最大有氧速度（VMA）是氧气消耗达到最大值（VO2max）的跑步速度。在VMA附近训练能提升有氧功率和跑步经济性。
VO2max测量最大氧气摄取量（ml/kg/min），VMA是对应速度（km/h）。近似关系：VO2max ≈ VMA × 3.5。
在平坦地面全力跑12分钟并测量距离。公式：VMA = 距离（m）÷ 200。例：2800米 → VMA = 14 km/h。
3小时30分马拉松（约12.1 km/h），系数1.25对应约15 km/h的VMA。
10公里通常在VMA的85–92%下跑。精英选手可维持92–95%，业余选手85–90%。