400米栏

一整圈跑道，十道栏架。男子栏高0.914米，女子0.762米；第一道栏距起跑线45米，此后每隔35米一道，最后一道栏到终点还剩40米。选手在栏间会固定跑一个步数，常见的是13到15步，难点在于双腿逐渐疲劳后，还要在弯道上改变这个节奏，也就是换脚起跨而不打乱步频。能左右腿都起跨领先，正是专项选手和那些跑得快、想来试试这个项目的四百米选手之间的分水岭。碰倒栏架不受罚，除非是故意的。跑满一圈不测风速。