Предсказатель времени забега
Прогнозируйте время на всех дистанциях по одному контрольному результату
Прогноз забега
n = 1.06
Прогнозируемые времена
Прогнозы на основе формулы Ригеля
Тренировочные темпы
Оценочная МАС: 13.4 km/hМАС оценена по вашей контрольной дистанции (скорость × коэффициент выносливости, интерполяция по дистанции). Для точного значения выполните полевой тест в калькуляторе МАС.
Как работает предсказатель
Выберите контрольный забег
Выберите дистанцию и введите время из недавнего забега. Для лучшей точности используйте официальные соревнования или хронометрированный тест.
Настройте показатель
Показатель 1.06 подходит большинству бегунов. Увеличьте до 1.08 для скоростного профиля или уменьшите до 1.04 для чистой выносливости.
Читайте прогнозы
Отображаемые времена — реалистичные цели. Они предполагают полное восстановление и нормальные условия гонки на всех стандартных дистанциях.
Формула Ригеля
Формула Питера Ригеля (1977) предсказывает время T₂ на новой дистанции D₂ на основе известного времени T₁ на дистанции D₁: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^n. Показатель n (обычно 1.06) отражает снижение результатов по мере увеличения дистанции.
Ограничения: формула предполагает постоянную форму и не учитывает специфику тренировок, накопленную усталость, рельеф или погодные условия. Практическое руководство: 1.04 для специалистов чистой выносливости, 1.06 для большинства тренированных бегунов, 1.08–1.10 для скоростного профиля или начинающих.
Часто задаваемые вопросы
Введите последнее время на контрольной дистанции (например, полумарафон или 10K в соревнованиях), выберите показатель 1.06 и прочитайте прогнозируемое время для марафона. Этот метод обычно даёт точность ±5% для хорошо тренированного бегуна.
Формула Ригеля — эмпирическое уравнение, опубликованное Питером Ригелем в 1977 году в Runner's World. Оно моделирует связь между дистанцией и результатом: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06. Показатель 1.06 определён по статистическому анализу тысяч результатов соревнований.
Точность обычно составляет ±5-10% для близких дистанций (например, 5K → 10K). Она снижается для очень разных дистанций (например, 400м → марафон). Фактический результат также зависит от специфической подготовки, погодных условий и тактики забега.
Стандартный показатель 1.06 подходит большинству бегунов. Если вы сильнее на коротких дистанциях (скоростная выносливость), используйте 1.08. Если вы лучше на длинных дистанциях (чистая выносливость), 1.04 будет точнее.
Да, но с осторожностью. Результаты в манеже обычно немного быстрее на коротких дистанциях из-за крутых поворотов (для 1500м и ниже). Для дистанций свыше 3000м разница незначительна.